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脸是九游网页版登录入口父母给的九游J9（中国）
身材是自己给的
动作1
悬垂举腿10次
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动作2
俯地登山左右各15次
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动作3
俯身提膝转身单侧10次
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动作4
悬垂提膝收腿10次
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动作5
雨刮器单侧10次
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动作6
悬垂蹬车共20次
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动作7
悬垂提膝12次
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动作8
俯身提膝15次
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要想练出有型的腹肌
不仅要加强腹肌练习
还需要降低体脂
可以在腹肌训练前后增加有氧运动
比如慢跑、骑车、跳绳等
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